هلا بنات ان شاء الله تكونوا بتمام الصحة و العافية و دوما بخير اللهم امين ..

انا
يجيني رسائل علي الخاص منشان التغذية و فقر الدم و الانيميا و نقص معادن و
غيرة من اشيا تعاني منها البنات و تسبب لهن مشكلات بالبشرة و تساقط شعر
غزير و ارهاق و تعب و اعياء عام بالجسم و غيرة ..

فأحببت ان اكتب للجميع برنامج التغذية هيدا ..

و بدخل بالموضوع :

و
من العنوان يبين انوا انا راح انزل عدة مواضيع و هم حوالي موضوعان او ثلاث
حسب ظروف المواضيع و فيهم خلاصة طرق الاهتمام العامة و الهامة و الاساسية و
المجدية و هيدا اهم شئ انك تسوي شي لروحك و تحصلي نتيجة :

1 - الاهتمام الداخلي : التغذية السليمة و المكملات الغذائية ..

2
- الاهتمام الخارجي : الروتين الخاص بالعناية بالبشرة عامة منها العناية
اليومية و الدورية و الاسبوعية و الشهرية و غيرة للبشرة عامة ( الوجة مع
العنق و حول الشفاة - حول العينين - الشفاة - الجسم عامة مع الكفين و
القدمين بالطبع و من ضمنهم الاظافر ايضا - الاسنان و كيفية الاستيقاظ
برائحة انفاس عطرة - بعض الاماكن اللي تعاني منها بعض البنات من بعض
المشكلات و بعض المشكلات الشااااااااااائعة متل حب الشباب ) ..

نبدأ بسم الله ..

ما
في علاج خارجي ينفع ابدا من دون الاهتمام الداخلي و التنظيف الداخلي
للقولون و لانوا نقص الحديد و الزنك و بعض الفيتامينات يتسبب في البقع عند
بعض الاشخاص و كذلك الانيميا و فقر الدم من اسبابهم الدوخة و الصداع و
البهتان بالبشرة تساقط الشعر الغزير و عدم الجدوي في علاجات البشرة و الشعر
الخارجية و لون الشفاة الابيض و الاظافر المتكسرة و التعبة و لهيك لابد من
الاهتمام الداخلي ضرووووووووووري كثيييييييييييرا ..

و
ايضا عدم انتظام الدورة و عدم انتظام الهرمونات مو منيحين ابدا و
لااااااااابد من الاهتمام بعلاجهم تحت اشراف طبيب او طبيبة ماهرين ..

اولا : الاهتمام الداخلي : التغذية الطبيعية ..

كل
واحدة لابد ان تعرف هيدا منيح انوا فية بعض الاكلات و المشروبات و بعض
العادات الغذائية الخاطئة بتناول الطعام لابد من قطعها تماما بالتدرج لأنها
تسبب مشكلات كثير و غير هيك هي تفسد الكثير من الفوائد و يمكن تفسد كل
الفوائد بالأطعمة و ملخص هيدي الاطعمة و العادات في القائمة التالية :

كل انواع و اشكال القهوة ..
الشاي ..
الاشيا المملحة زياااااادة متل المخللات و تسبب السيليولايت و احتباس الماء بالجسم و مشكلات بالجهاز البولي الكليتين و غيرة ..
الاشيا
الحاره و الحريفة زيااااااااااادة ايضا مو منيحة ابدا و خصوصا للمعدة
تتعبها كثيرا و خصوصا اللي ما تناولوا اياها من الصغر و مو متعودين عليها
رغم فوائدها للشعر ..
المشروبات الغازية بكل الوانها و انواعها و المياه الفواره ..
شرب مياة كثيرة مع الطعام و ايضا قلة شرب المياة وقت الطعام بمعني الاعتدال منيييح مقدار فنجال شاي من الماء منيح مو اكثر ..
المحمرات
و المعلبات و المحفوظات و المجمدات التقليل منها قدر المستطاااااااااع
لحتي ألغائها تماما من حياتك لضررها للصحة و موت اي فائدة بهيدا الطعام ..
شرب
او تناول اي منتج من منتجات الألبان مع الافطار و العشاء لانوا بيكون
بالأفطار و العشاء حديد و الكالسيوم بمنتجات الالبان بيمنع امتصاص الجسم
للحديد و لهيك نجعل منتجات الألبنان بالمساء فقط ( وجبة العشاء ) ..
للي
تعاني من القولون لابد لها من ان تتناول مقدار فنجال قهوة من عصير
الاناناس مع النعناع الطبيعي اللي تسويهم بأنك تعصري اياهم بالصباح و
تحفظيهم بالثلاجة و تتناولي هيدا المقدار من العصير بعد كل وجبة لكي منشان
هضم الطعام منييييييييح و ايضا مشروب النعناع المجفف المحلي بالعسل الابيض
اللي هو عسل النحل الطبيعي تسوي اياه بعد كل وجبة منشان المساعدة علي هضم
الطعام منيح لحتي تعملي اللي عليكي من ناحية هضم الطعام ..
عدم تناولي الوجبات بأوقات محدد يتسبب في مشكلات كثيييير تصل لأصابة الشخص السليم بالقولون ..
عدم
شرب سوائل تعويضية للي ما يحبون شرب المياة كثيرا و افضل المشروبات
التعويضية هي العصائر الطبيعية بأي نوع و كل شي عموما تتناولية بة ماء
تصوروا انوا الجبن البارميزان الجاف مكون من 40% ماء فكل شي نتناولة به ماء
و ايضا حبة خيار بها سوائل مفيدة للجسم و الوتر ميلون و غيرهم فان كنتي من
هؤلاء الاشخاص اللي ما يحبون الماء كثيرا عوضي جسمك عنة بالفواكة و الخضر
المحتوية علي ماء و ان كنتي تستطيعي و تحبي شرب المياة اشربي قبل كل وجبة
بساعة مقدار 1 كوب من الماء 3 الي 5 مرات باليوم ..
استغني عن السكر العادي بتحلية المشروبات و حلي المشروبات بسكر النبات و او العسل الابيض هيك يكون مشروبك صحي و مفيد اكثر ..
عدم
اراحة جهازك الهضمي يوم حتي علي الاقل اسبوعيا بشربك علي الريق كوب كبير
من عشبة السنامكي مع اللافندر منييييييييييح كثيييييييييييرا للهضم و علاج
القولون و تصومي بقية اليوم كانك برمضان يعني تشربي المشروب هيدا قبل اذان
الفجر و بعدها تصلي الفجر و تنامي و تصومي عادي بقية اليوم و تفطري فقط
فاكهة و خضر فقط علي وجبتان او 3 وجبات و انتهي و انا اسوي هيك كل اثنين و
يوم خميس ..

عن عدد الوجبات لابد ان يكون 5 وجبات :

3 وجبات رئيسية ..

وجبتان جانبيتان بين الوجبات ..

الوجبة الهااااااااااامة كثيرا هي الافطاااااااااااار هاااااااااااامة كثيييييييييييييرا ..

و
اللي تعاني من مشكلات بالكلي او الجهاز البولي ما إلها الا تناول عبوة او
زجاجة من مشروب شعير متل اميستل رااااااااائع بتنظيف الكلي و الجهاز البولي
عامة و بعد ما تشرب هيدا المشروب بنصف ساعة تتناول الافطار ..

و هيدي صورة هيدا المشروب :



انا
عن نفسي اشرب مشروب الشعير و من بعدة بنصف ساعة اشرب مشروب اللافندر مع
تناول ملعقة طعام زيت زيتون اصلي مع ملعقة طعام عسل ابيض مع عصير نصف
ليمونة و بعد هيك بنصف ساعة اتناول عصيران مفيدان كثييييييييييرا و بعد
العصيران بنصف ساعة اتناول الافطار ..

و العصيران كثير مفيدين و منهم واحد فقط يهتم برائحة الجسم كثيرا ..

الاول :-

حبة كبيرة من الشمندر ( البنجر ) ..
حبة كبيرة من جزر اي لون و خصوصا الداكن منة ..
قطعة بحجم ملعقة الطعام من الكركم الطازج ..
مقدار بسيط كثير من مبشور او عصير بمقدار ملعقة طعام كبيرة من الزنجبيل الاخضر الطازج ..
نصف جرام واحد فقط من الزعفران الاسباني او الايراني الممتاز ..
نصف حبة جريب فروت اصفر/ وردي ..
نصف حبة برتقال برتقالي / وردي ..

العصير الثاني :-

حبة تفاح اخضر ..
قطعة بحجم ملعقة الطعام من الكركم الطازج ..
مقدار بسيط كثير من مبشور او عصير بمقدار ملعقة طعام كبيرة من الزنجبيل الاخضر الطازج ..
النصف الاخير لحبة الجريب فروت الاصفر/ الوردي ..
النصف الاخير لحبة البرتقال البرتقالي / الوردي ..
ربطة كاملة من الكرفس الطويل و اخري من الكرفس العادي ..
ربطة كاملة من النعناع ..
ربطة كاملة من البقدونس ..
اوراق خضراء عطرية طازجة مو مجففة متل الروزماري - اوراق الريحان - بردقوش - مريمية - زعتر ..

و لا ننسي ماء الورد و الزهر الاصليين و ماء الزعتر لانهم منيحين كثيرا و غير هيك بيعطروا رائحة الجسم جداااااااااااااااااااااااا ..

ماء الزهر :



و ماء الورد و افضل الانواع الورد المحمدي و الجوري و الطائفي و البلدي و خصوصا اللي من ايران متل هيدا النوع اللي بهيدي الصورة :






و
وجبة الافطار هااااااااااامة كثيرا تناولي بها افضل طعام جسمك بدة اياه و
هو الفاكهة اختاري عدة حبات لفاكهة موسمية طازجة تحبيها او اكثر من نوع و
انا افضل حبة افوكادو متوسطة مع عنب و توت و كرز و فريز و كيوي المتواجد
منهم بالموسم اتناول منة لانهم الافضل بين الفاكهة و تناولي مع الفاكهة او
الفواكة الاشيا التالية مهمة كثييييييرا للشعر و البشرة و الدم و الصحة
عموما و تعالج الانيميا بأقل وقت :

مقدار 1 ملعقة طعام عسل ابيض جيد النوعية المخلوط بغذاء ملكات النحل ..
مقدار 1 ملعقة طعام عسل اسود ( عسل قصب السكر ) ..
مقدار 1 ملعقة طعام عسل دبس تمر ..
مقدار ملعقة طعام من جوز الهند الطبيعي ..
5 حبات جوز ( عين الجمل ) ..
5 حبات لوز ..
10 حبات فستق ..

طبق
من المساء تضعي بة 7 حبات تمر تنزعي النواه تبعها مع نصف قبضة يد من
الزبيب الاسود بمقدار فنجال شاي فقط من ماء ورد او ما زهر اصلي مو عطري و
تتركية طوال الليل من قبل لا تنامي و عند الاستيقاظ و وقت الافطار تناولي
هيدا الطبق مع الافطار ..

و اتناول مكمل غذائي رااااااااااااائع جدا و هو كبسولة واحدة من الجينسنج و هيدي النوعية اللي استخدمها :




و هو رائع لكل شي ..

و
اتناول حبة من مكمل غذائي خاص بالشعر و كل 9 اشهر استخدم مكمل غذائي خاص
بالشعر و الانواع المنيحة كثيييييييييرة منها بانتوجار الالماني و غيرة و
من الممكن ان تستخدموا حبة مكمل غذائي عموما خاص بالشعر و البشرة و الاظافر
معا مو لازم للشعر فقط ..

و نصيحة للي بدها شعرها يكثف جدا تتناول حبتان من بانتوجار مع حبة من بايوتين لمدة 14 شهر و تشوف كيف شعرها بيكثف و عن تجربتي ..

و
طريقة عمل العسل ممزوج بغذاء ملكات النحل تجيبي مقدار 1 كيلو من العسل
الابيض جيد النوعية و تضيفي له مقدار 10 جرام من غذاء ملكات النحل الاصلي و
تقلبي العبوة بملعقة بلاستيك نظيفة و جديدة و تستخدمي الملعقة البلاستيك
فقط بتناول اي نوع من انواع العسل اللهم بلغت اللهم فأشهد لانوا العسل متلة
متل الكافيار و بعض الاطعمة لابد من تناولها بمعالق بخامات معينة ..

و
عن افضل نوع عسل فأي نوع اصلي ممتاز مو لازم السدر او عسل معرف شو او عسل
ما ادري شنو لا كل الانواع تبع عسل النحل طالما اصلية ممتازة لان الله عز و
جل قال انوا شراب مختلف الالوان فية شفاء للناس
(يَخْرُجُ مِنْ بُطُونِهَا شَرَابٌ مُخْتَلِفٌ أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ
لِلنَّاسِ) [النحل: 69] و ما اعتقد انوا النحل بيستخلص الرحيق لانتاج العسل
من مكان واااااااحد و الا ما قال ربنا الكريم (وَأَوْحَى رَبُّكَ إِلَى
النَّحْلِ أَنِ اتَّخِذِي مِنَ الْجِبَالِ بُيُوتًا وَمِنَ الشَّجَرِ
وَمِمَّا يَعْرِشُونَ * ثُمَّ كُلِي مِنْ كُلِّ الثَّمَرَاتِ فَاسْلُكِي
سُبُلَ رَبِّكِ ذُلُلًا يَخْرُجُ مِنْ بُطُونِهَا شَرَابٌ مُخْتَلِفٌ
أَلْوَانُهُ فِيهِ شِفَاءٌ لِلنَّاسِ إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآَيَةً لِقَوْمٍ
يَتَفَكَّرُونَ) [النحل: 68-69] فكل انواع العسل منيحة طالما انها اصلية مو
مهم يكون سدر او غيرة المهم يكون اصلي ..


و هيدي صورة غذاء ملكات النحل :



و الوجبة الخفيفة الأولي تكون بعد الأفطار ب3 الي 4 ساعات ..

و
الوجبة الخفيفة الجانبية الاولي هي ايضا حبتان من الفاكهة مع كوب عصير متل
ما بدك يكون هيدا العصير و من الممكن قبل هيدي الوجبة بساعة ان تشربي
فنجال من قهوة مفيدة متل قهوة الشعير او قهوة قشر البن مو قهوة البن العادي
او كوب من حليب الصويا المعد منزليا او جاهز و لكن يفضل المنزلي و يجهز
بطريقة سهلة و له ماكينة اعداد خاصة فية بأشكال كثيرة و ماركات مختلفة متل
هيدي ..





و
طريقة عمل حليب الصويا هو نقع الصويا لمدة 6 ساعات بماء بعد غسل الحبوب
منيح و تنقيتها من الحبوب اللي مو منيحة و بعد مرور ال6 ساعات تشطف الصويا
بالماء منيح و تضعي منها بهيدي الماكينة او الخلاط العادي و تضعي ضعفها من
الماء و تخلطيها منيييييييح بالماكينة هيدي و تغلي الحليب علي النار عادي
متل الحليب العادي و تغلقي عند الفوران و تشربي من هيدا الحليب لمدة يومان و
تكرري نفس الشغلة كل يومان بعمل كمية تكفي ليومان فقط ..

و
بنفس الآله هيدي ممكن تسوي حليب جوز الهند ماء ساخن و جوز هندي مبشور
طبيعي و بدون غلي تشربية عادي او تستخدمية للشعر او حليب لوز بوضع كمية من
اللوز مع ضعفها من الماء العادي و بدون غلي تشربية عادي او حليب شوفان و هو
شوفان مع ماء دافئ و كذلك الارز حليب الارز و هو ارز مع ضعف كميتة من
الماء العادي و بدون غلي ايضا و غيرة من انواع الحليب المختلفة و لكن فقط
حبوب الصويا اللي نغليها بعد عملها و تحلي اي نوع حليب بالسكر النبات او
العسل الابيض ..


وجبة الغداء :-

تكون
متل ما تسوي و نسوي جميعا بالمنزل طيور او لحوم او اسماك و لكن يفضل
المسلوق و المشوي او بالفرن و المهم نبتعد قدر المستطاع عن المحمرات مع
بالطبع طبق سلطة و انا افضل سلطة البنجر احبها كثيييييييييرا و لأنها مفيدة
كثيييييييرا و من الممكن ان تكون سلطة عااااااااادية من اي مكون مو مهم شئ
محدد و اللي عنها مكمل غذائي بدها اياه او تتناولة منشان شئ محدد تتناولة
بعد الغداء و انا اتناول حبة مفيدة تجميلية عامة للاظافر و الشعر و البشرة و
صباحا اتناول الخاصة بالشعر مستمرة علي هيدي الوتيرة ..

و الوجبة الخفيفة الثانية تكون بعد الغداء ب3 الي 4 ساعات ..

و الوجبة الخفيفة الجانبية الثانية هي ايضا حبتان من الفاكهة مع كوب عصير متل ما بدك يكون هيدا العصير ..

و
وجبة العشاء مهمة كثيرا و تكون بعد الوجبة الخفيفة الثانية ب3 الي 4 ساعات
ايضا و يكون بها كل منتجات الالبان او شئ تسوية بالحليب متل مشروب السحلب
الاصلي او الحلبة مع الحليب او اي شي بالحليب ..

و
انا سبق و كتبت وجبة عشاء غريبة و لكن و ربي اعلي و اعلم كيف هيدي الوجبة
رائعة و كل وقت انا اغير و ازيد و اطور فيها و خطيرة كثير ..

و اختصار للوجبة تبعي لانها علي البعض طويلة و صعبة كثير هي الوجبة الخفيفة هيدي :

اصغر عبوة من لبن اكتيفيا :



مع عبوة زبادي اكتيفيا الكبيرة شوي :




و
اللي عنها حب شباب او ضعف مناعة او بدها اهتمام زيادة او تطهير للقولون
تضيف للزبادي مقدار عصير ليمونة واحدة فقط و مقدار 1 فص ثوم مقطع قطع صغيرة
جدااااااااااااا للبلع مو ابدا للمضغ لا للبلع و لا تسبب رائحة لا بالجسم
او بالعرق او غيرة ..

و
اللي تعاني من امساك دائم و عدم انتظام عملية الاخراج و المشكلات الناتجة
عن الامساك في عملية الاخراج تضيف ملعقة كبيرة فقط من نخالة القمح الاسمر
اللي هي الردة السمراء مو البيضاء لا الردة السمراء تبع الخبز الاسمر ..


و
شي مهم كثير انوا كبسولات الكالسيوم اكثر من طبيب قال لي انوا هي تسبب
مشكلات بالقولون لهيك من الممكن اللي بدها تثبيت الكالسيوم هيدا علي العظام
و فائدة اكثر من وجبة منتجات الالبان هيدي تتناول فيتامين D كامكمل غذائي
ليساعدها علي تثبيت الكالسيوم علي العظام و هو له فوائد كثير ايضا ..

و انا عن نفسي و بكل صراحة اخذ حقنة كل اسبوع مرة بالوريد و هي حقنة حديد و اسمها :

CosmoFer

و
هي عبارة عن مركبات الحديد و هي اكثر من رااااااائعة و اخذها دوما منشان
انا جسمي بيضعف سريعا وقت ما اهمل بالطعام و المكملات و اخذها يوم ما اصوم
منشان مع هيدي الاطعمة لا يحصل لي شي اسمة اوفر دوز يعني جرعة زائدة
بالحديد لأن الأطعمة اللي ذكرتها بالأعلي غنية كثير بالحديد و الحقنة اللي
اخذها 5 ملي حديد و هي جرعة كبيرة جدا لا يستهان فيها ابدا ..


و هيدا كل اللي بدك اياه للاهتمام الداخلي بعض الخطوات اليومية مع التكرار راح تاخذي عليها و ما تقطعيها ابدا ..

و
انا بعرف بعرف و الله انوا كثير و صعب و لكن الكسل مو منيح للي ما عندها
غير وقت فراااااااااغ و عذرها الكسل عن قيامها بالواجب عليها من اهتمامها
بروحها من الاهتمام الداخلي و الرياضة و اللي عنها اولاد و مشغوليات تسوي
هيك علي الاقل بيوم اجازتها او اقل الخطوات اللي تقدر عليها يوميا او اللي
عنها داده بالبيت تجعلها تساعدها و انا و امي و الداده عنا نسوي هيك كلنا و
يوميا بلا انقطاع و نجعل و الله الداده عنا تهتم بروحها و صحتها لانها متل
اهل البيت و من اهل البيت بالطبع و نسوي كلنا هيدي الاشيا و هيدي العصائر و
نهتم بالوقت نفسة بأخي الصغير و حتي ابي و الله لما يرجع للبيت بيتناول
اشيا منيحة و منظم روحة بالرغم من عملة اللي يجعلة كل كام يوم ببلد غير
اللي كان بها ..


يعني
ما في حدا له عذر بعدم ايجاد لنفسة وقت حتي وقت طعامة يهتم بروحة فية
تناولي الطعام الصحي و المنيح و ما راح تحتاجي ابدا الا خطوات و اشيا بسيطة
خارجيا منشان الاهتمام الكامل و ما راح اعيد هيدا الحكي لانوا اللي يجرب
الاهتمام بالصحة بيفهم علي شو اللي عم احكي ..


و اتمني ان اكون افدتكن حبيباتي ..

و ان تذكرت شي ثاني برجع اعدل بالموضوع منشان اضيفة لكم حبيباتي ..


و
انا اسفة ان تأخرت علي الرد علي هيدا الموضوع او اي موضوع او علي الخاص
منشان الدراسة بدأت و انا مهملة اياها من وقت ما بدأت و لكن انا ما اغلق
اللاب توب ابدا 24 ساعة مفتوح و انا ما شاء الله ما انام اكثر من 4 ساعات
باليوم فقط من يوم ما جيت بهالدنيا فراح ارد عليكن و لكن ان تأخرت لا
تتضايقون حبيباتي .. فتأبروني بأي وقت و بأي شغلة و بأي سؤال و ان حتي
تأخرت راح ارد و والله و اسفة كثير لكم جميعا اللي تاخرت عليهن بالرد علي
الخاص بالذات اتمني تشوفوا هيدا الكلام و لا تتضايقون حبيباتي ..


و تكرم عيونكن و الله معكن ..